Como achar e contrair a musculatura pélvica corretamente
É importante obter os músculos certos trabalhando no caminho certo. Em uma posição confortável deitada ou sentada, imaginar que você está tentando parar de soltar gases e de urinar ao mesmo tempo. Você pode sentir a musculatura levantando e apertando assim que seus músculos contraem. Tente não prender a respiração; respirar pelo nariz, inspirando o […]